डायबिटीज की बीमारी पुरे दुनिया में धीरे-धीरे अपना पैर पसारने लगी है, इसके सबसे ज्यादा मरीज भारत में हैं। यह बीमारी एक बार किसी को हो जाये तो पुरे जीवन भर रहती है। इससे सबसे ज्यादा किडनी रोग और हार्ट अटैक का खतरा बना रहता है। अगर आप चाहते हैं कि, आपको कभी डायबिटीज (मधुमेह) न हो, तो हर हाल में दैनिक जीवन की कुछ आदतों को बदलना होगा। डायबिटीज (diabetes) यह बीमारी किसी को जेनेटिक रूप से भी होती है।
Diabetes आनुवंशिक कारणों से हो सकता है, लेकिन आमतौर पर यह अजीबोगरीब जीवनशैली और बेकार खान-पान की वजह से होता है। इसलिए अपनी आदतों में कुछ सुधार करें, ताकि यह बीमारी आपको न हो।
Diabetes को होने से कैसे रोकें? (How to prevent Diabetes from happening?)
कम से कम 07 – 08 घंटे की नींद पूरी करना (complete at least 07 – 08 hours of sleep)
एक व्यक्ति को दिन में कम से कम 07 – 08 घंटे की नींद पूरी करनी चाहिए, जिससे हमारा शरीर और मस्तिष्क दोनों स्वस्थ रहता है। ऐसा ना करने पर हमें स्वास्थ संबंधित समस्याएं हो सकती हैं। जिसमें एक बड़ी बीमारी डायबिटीज भी शामिल है और आपने Doctor से भी सुना ही होगा हमेशा, एक अच्छी नींद व्यक्ति को स्वस्थ और सुंदर बनाती है। कम नींद कारण भूख को कंट्रोल और ब्लड ग्लूकोज को मेंटेन करने वाले हार्मोन का असर धीरे – धीरे कम हो जाता है, जिससे की सबसे पहले मोटापा बढ़ता है, और फिर डायबिटीज का खतरा पैदा हो जाता है।
समय पर ब्रेकफास्ट न करना या स्किप करना (not on time or skipping breakfast)
आज के समय हर कोई अपने काम के चलते स्कूल, कॉलेज, ऑफिस जाने की जल्दी में अपना ब्रेकफास्ट (नास्ता ) छोड़ देते हैं या टाइम पे नहीं करते हैं। जिसकी वजह से हमारे स्वास्थ पर असर पढ़ता है। ब्रेकफास्ट को छोड़ना यानि की लंच तक भूखा रहना। जिससे ब्लड शुगर और इंसुलिन के स्तर को बनाए रखना मुश्किल हो जाता है, तो ब्रेकफास्ट न करना या स्किप करने की गलती न करे।
डिनर के बाद खाने की आदत (eating habits after dinner)
डायबिटीज होने का मुख्य कारण हमारे रात का खाना है। हमे रात के खाने में हेल्दी डाइट लेना चाहिए। इसके बाद रात को अन्य कुछ भी नहीं खाना चाहिए। डाइट पैटर्न ब्लड शुगर स्पाइक्स कर सकते हैं। ऐसे में इंसुलिन का सिक्रीशन भी रुक जाता है। यदि आपको रात में भूख लगें तो चिप्स या कोल्डड्रिंक के बदले आप फ्रूट खाये।
Diabetes को control कैसे करें? (How to control Diabetes?)
डायबिटीज को नियंत्रण में रखने के लिए आपको अपने जीवनशैली में कुछ सुधार करने की आवश्यकता होती है। यहां हम आपको कुछ उपाय बता रहे हैं जिनसे आप डायबिटीज को control कर सकते हैं:
नियमित व्यायाम
योग, ध्यान या फिर रोजाना की देर शाम तक की सैर करना भी डायबिटीज को कंट्रोल में रखने में मदद कर सकता है। व्यायाम करने से शरीर का रक्त शर्करा स्तर नियंत्रित रहता है और इंसुलिन के प्रभाव को सुधारता है।
सही आहार
मीठा, तला-भुना खाना, फास्ट फूड आदि से दूर रहें। हर भोजन में हाइड्रेट, प्रोटीन, फाइबर और विटामिन्स का समावेश करें। खाने की मात्रा छोटी रखने का प्रयास करें।
वजन नियंत्रण
अधिक वजन के कारण भी डायबिटीज की समस्या हो सकती है। अपने वजन को नियंत्रित रखने के लिए अच्छी डाइट और व्यायाम का पालन करें।
नियमित जांच और दवाएं
अपने चिकित्सक की सलाह और निरीक्षण का पालन करें और डायबिटीज के लिए निर्धारित दवाओं का समय पर सेवन करें।
तनाव को कम करें
तनाव डायबिटीज को बढ़ावा देता है। योग, मेडिटेशन और दिनचर्या में विश्राम के साथ तनाव को कम करने का प्रयास करें।
शुगर की नाप
नियमित अंतराल पर अपने रक्त शर्करा स्तर की जांच करवाएं। इससे आपको अपने स्वास्थ्य का पता चलेगा और आवश्यक कदम उठा सकेंगे.
इन उपायों का पालन करके आप डायबिटीज को नियंत्रण में रख सकते हैं। स्वस्थ जीवनशैली अपनाने से आपकी रोजमर्रा की गतिविधियों में भी सुधार होगा और आप स्वस्थ रहेंगे। ध्यान रखें, सही समय पर अपने चिकित्सक की सलाह लें और अनियमितता को दूर भगाएं। डायबिटीज के शिकार होने से बचने के लिए स्वस्थ आहार, योग और नियमित व्यायाम एक सफल रणनीति हो सकती है। इन उपायों का पालन करके आप स्वस्थ जीवन बिता सकते हैं और डायबिटीज के खतरे से दूर रह सकते हैं।
(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों पर आधारित है। इसे अपनाने से पहले चिकित्सीय सलाह जरूर लें। UOM इसकी पुष्टि नहीं करता है)